Como aumentar os glúteos?

Post especial para as mulheres 😉

Hoje quem vai dar uma dica especial para as mulheres, é o personal Beto Fernandes.

Como aumentar os glúteos?

“Dúvida frequente nas academias, e ainda motivo de alguma polêmica, aumentar os glúteos (preferência nacional) é o objetivo de 9 em cada 10 mulheres. Para tentar acabar com algumas dúvidas, vejam algumas dicas de como atingir esse resultado:

✔ Dê prioridade para exercícios como agachamento, leg press e afundo. Esses exercícios estimulam muito mais os glúteos do que os tradicionais exercícios com tornozeleiras, em 4 apoios no solo.
✔ Treine com bastante amplitude e sobrecarga elevada. Mas atenção: respeite os limites do seu corpo.
✔ Tão importante quanto o treino é o descanso. Você sabia que é no descanso que seu músculo cresce? O tempo de recuperação vai depender do tipo de treino e de vários outros fatores, mas na maioria dos casos o tempo médio é de 2 a 6 dias. Portanto, não treine glúteos todos os dias, pois ele não vai crescer dessa forma.
✔ Evite exercícios aeróbios de longa duração. Além de pouco eficientes na queima de gordura, promovem maior perda de massa magra. Dê preferência para exercícios de curta duração e alta intensidade, de preferência intervalados, como o HIIT por exemplo.
✔ De nada vai adiantar você treinar com intensidade, realizar o descanso correto, fazer o treino cardiorespiratório ideal, se você não se alimentar direito. Por isso é fundamental consultar um nutricionista para formular uma dieta adequada.
✔ E o mais importante: consulte sempre um profissional de Educação Física competente, formado e devidamente habilitado pelo CREF para montar seu programa de treinamento. Lembre-se que com a sua saúde não ser brinca. 

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