Muitas vezes nos vemos recorrendo a lanches rápidos e convenientes para saciar a fome entre as refeições e isso, além de não proporcionar energia sustentável, a longo prazo, deteriora a nossa saúde.
A qualidade desses lanches tem um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar. É por isso que a escolha de opções que forneçam energia, ajudem na concentração e promovam a saúde geral torna-se crucial.
Veja 10 dicas para você seguir ao programar seus lanchinhos semanais:
1. Planeje com antecedência: Isso impede que façamos escolhas por impulso e pouco saudáveis. Elabore uma lista de ideias de lanches saudáveis que você gosta.
2. Priorize alimentos integrais: Priorize alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes.
3. Equilíbrio de macronutrientes: É muito importante incluir uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em cada lanche para manter níveis de energia estáveis e promover a saciedade.
4. Opções de frutas e vegetais: Você tem disponível uma variedade de opções de frutas e vegetais frescos, como maçãs, cenouras, pepinos e morangos, que são práticos, nutritivos e oferecem vitaminas, minerais e fibras.
5. Snacks proteicos: Uma ótima opção são os lanches ricos em proteínas, como iogurte grego, ovos cozidos e até mesmo barrinhas de proteínas prontas, que ajudam a manter a saciedade e fornecem aminoácidos essenciais para a saúde muscular. Hoje já existem várias opções bacanas que são saudáveis de verdade para você incluir nos seus lanches.
6. Grãos integrais e cereais: Inclua opções de grãos integrais e cereais como aveia, quinoa, pipoca e pães integrais, que fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde digestiva e cardiovascular.
7. Gorduras saudáveis: Não esqueça das fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes de chia e azeite de oliva, que ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis e promovem a saúde cerebral.
8. Evite alimentos muito processados e açucarados: sempre que possível, evite os alimentos processados, com açúcares adicionados e gorduras trans.
9. Hidratação: Lembre-se da importância da hidratação, escolha opções saudáveis de bebidas, como água e chás.
10. Porções controladas: Mantenha porções controladas, mesmo com lanches saudáveis, para evitar excessos e garantir um equilíbrio calórico adequado ao longo do dia.
Agora Vamos Para As 3 Ideias De Lanches Saudáveis:
Eu gosto muito das barrinhas da BANANA BRASIL, são super saudáveis e benéficas. E é claro que eu já inventei algumas receitinhas incluindo estas barrinhas deliciosas, aumentando ainda mais a carga nutritiva dos meus lanches. Veja essa ideia incrível:
1- Tapioca De Grill Com Barrinha Da BANANA BRASIL
Ingredientes:
- Tapioca
- Banana
- 1 barrinha de PROTEIN+ da BANANA BRASIL – escolhi o sabor amendoim com caramelo salgado (são 14 g de proteína)
Preparo:
1- Ligue o grill e espalhe a tapioca. Feche e deixe assando.
2- Enquanto isso, descasque a banana e amasse bem com um garfo.
3- Corte a barrinha PROTEIN+ em lâminas.
4- Abra o grill e coloque a banana amassada em cima da tapioca, somente de um lado. Distribua por cima da banana as lâminas da PROTEIN+.
5- Feche a tapioca e deixe mais 1 minutinho no grill para esquentar o recheio.
2- Pastinha De Frango
Ingredientes:
- 150 g de peito de frango cozido e temperado
- 200 g de creme de ricota
- Sal e pimenta a gosto
- Punhado de cebolinha
- ¼ de xícara de azeite
- ½ xícara de bebida vegetal ou leite
Preparo:
Bata bem no processador ou mixer até virar uma pastinha homogênea. Coma com palitos de cenoura, torradinha, pão integral sem glúten ou crepioca.
3- Pote De Iogurte Com Frutas E Granola
Ingredientes:
- 1 potinho de iogurte natural
- Algum adoçante para adoçar o iogurte (pode ser mel, adoçante saudável, açúcar de coco ou você pode usar um whey de boa qualidade)
- Frutas à gosto (usei banana, uva, mirtilos e morangos)
- Granola
Preparo:
1- Adoce o iogurte conforme seu gosto.
2- Higienize e pique as frutas.
3- Pegue um pote de vidro ou qualquer outro potinho com tampa.
4- Coloque todo o iogurte primeiro, depois as frutas e por último, preencha com granola.
Lembre-se sempre de fazer escolhas conscientes e saudáveis. Experimente combinações diferentes e encontre as que melhor atendam às suas necessidades e preferências pessoais.
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